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饮食小常识:减肥需要多吃蛋白质

编辑: 2021-08-11 18:24:38
很多人都知道,减肥时多补充蛋白质,效果会更好,这是因为蛋白质的饱腹感强,而且多食用蛋白质,可以增加肌肉含量,从而提高身体的基础代谢,让你的减肥速度更快。而且蛋白质还是人体一切细胞、组织的重要组成成分,如果蛋白质摄入不足,容易导致人体免疫力下降。不过,减肥时,蛋白质如何补充,也是需要我们来学习的。

  很多人都知道,减肥时多补充蛋白质,效果会更好,这是因为蛋白质的饱腹感强,而且多食用蛋白质,可以增加肌肉含量,从而提高身体的基础代谢,让你的减肥速度更快。而且蛋白质还是人体一切细胞、组织的重要组成成分,如果蛋白质摄入不足,容易导致人体免疫力下降。不过,减肥时,蛋白质如何补充,也是需要我们来学习的。

  减肥时要尽量选择低脂肪、高蛋白的食物,才不会因为摄入过多的脂肪而导致减肥失败:

  1. 牛奶及奶制品

  牛奶和奶制品为蛋白质的优质来源,含量大约为3%左右,而且这类食物的蛋白质比较容易被人体消化吸收。在减肥时,可以选择低脂牛奶,可以减少更多的脂肪摄入。

  2. 鱼虾

  鱼虾中的蛋白质含量也很高,而且热量都比较低。比如85g三文鱼中的蛋白质含量就有22g,而卡路里含量只有155卡。而且三文鱼富含omga-3脂肪酸,这种脂肪酸可以抑制食欲,还有助于缓解压力;金枪鱼也可以厕,每85g金枪鱼中喊16g蛋白质,而且金枪鱼罐头到处可见,选择更方便。

  3. 部分肉类

  减肥期间,像猪肉、鸭肉、羊肉等肉类的脂肪含量比较高,容易导致发胖,尽量不要多吃。而鸡胸肉、牛肉等脂肪含量低的肉类就可以作为蛋白质来源。

  4. 蛋白粉

  蛋白粉一般是通过提取大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白复合加工制成的,含有丰富的蛋白质,蛋白粉的功效和作用就是能够为人体补充蛋白质。而且蛋白粉食用也很简单,只需要温水冲泡就可以食用,很大程度上也节约了时间。

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