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初学者瑜伽动作,全身燃脂瘦腰瘦腿瘦手臂

编辑: 2021-08-18 14:38:57
  想要减肥成功就必须要运动,但在选择运动上面,瑜伽就是一个很好的选择,今天就推荐给大家瑜伽中最适合减肥的五个瑜伽动作,动作做起来很简单,跟着练习都能学会,在家就可以练习,

  想要减肥成功就必须要运动,但在选择运动上面,瑜伽就是一个很好的选择,今天就推荐给大家瑜伽中最适合减肥的五个瑜伽动作,动作做起来很简单,跟着练习都能学会,在家就可以练习,轻轻松松的帮你甩掉身上的肉肉!

  动作一:

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  1、坐姿,双腿屈膝,脚跟盘踞在大腿根的部位;

  2、右脚叠放在左脚上面,两脚在一个水平面上,脊柱向上延伸,双目闭上;

  3、两手从大腿的膝盖处向上延伸,到达顶点的时候双手合十,掌心相对;

  4、调整好呼吸,注意用腹部进行呼吸。

  动作二:

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  1、可以从上面的动作开始,双手放在胸前,合十之后继续均匀的用腹部呼吸;

  2、接着双腿打开,右腿屈膝,左腿延伸,左脚贴近臀部;

  3、右手放在臀部的后面,左手放在右侧膝盖的旁边;

  4、抬起右手,指尖朝上,呼气时,脊柱向上延伸,上身随着呼吸向上和身体的后方转动;

  5、吸气时,转回到前方,让身体感觉到放松,接着换为另一侧即可。

  动作三:

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  1、站姿,上身微微向下倾,直到上身和地面平行;

  2、保持脚步的稳定,右手在身前打开,右手伸直和地面平行,左腿向后抬起,左手去抓住左脚;

  3、保持住身体的平衡,调整好呼吸,目光正视前方,接着换为另一侧即可。

  动作四:

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  1、站立,双手放在胸前合十,肩膀放松;

  2、右腿屈膝,抬起,右脚放在左腿膝盖上面,双手依旧保持合十;

  3、注意腿部的动作,双手缓缓地在胸前下降,调整好呼吸。

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