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练腹肌减肚子,减肚子的8个动作

编辑: 2021-08-30 16:18:05
在日常生活中,不管是男人还是女人,都不想拥有“圈游泳”,但是,由于种种原因,却有越来越多的人被“游泳圈”困扰,这不仅会影响美观,而且还不利于身体健康,那么,怎么才可以拥有迷人的平坦小腹呢?下面为大家介绍减肚子的8个动作。

在日常生活中,不管是男人还是女人,都不想拥有“圈游泳”,但是,由于种种原因,却有越来越多的人被“游泳圈”困扰,这不仅会影响美观,而且还不利于身体健康,那么,怎么才可以拥有迷人的平坦小腹呢?下面为大家介绍减肚子的8个动作。

下面减肚子的8个动作,每次做两组,需用注意组间休息25-30秒,而且每周做3-4次。

动作1、仰卧交替抬腿20次

仰卧交替抬腿,首先是仰卧姿势,双手置于脑后,肩部离地,腰部贴地。双腿稍微抬起离地,臀部抬离地面。双腿最大幅度上下交替摆动,向下摆动时腿不要着地。整个腹部收紧,有紧绷感。

动作2、登山跑40秒

登山跑,首先要呈俯身的姿势,双臂手肘微屈支撑身体,上半身放用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近。大家一定要注意,做这项运动时要用腹部的力量将大腿向前提。

动作3、仰卧抬腿20次

仰卧抬腿首先要呈仰卧的姿势,上半身贴紧地面,双臂置于身体两侧,核心收紧。双腿并拢向上抬起,至与地面垂直时臀部离。稍停后还原之前的姿势,但是一定要注意还原时双脚不能着地。

动作4、仰卧屈膝交替抬腿20次

仰卧屈膝交替抬腿,首先要呈仰卧的姿势,上半身贴紧地面,双臂置于身体两侧,核心收紧 双腿屈膝抬起,至大腿与地面垂直,小腿与地面平行。双腿交替向下摆动至脚跟点地,大家要注意摆动过程中保持屈膝。

动作5、支撑提膝收腹15次

支撑提膝收腹,首先要呈俯身的姿势,双手与肩同宽支撑身体,手肘微屈 双腿并拢屈膝向前滑行,至最顶端时反向还原。大家要注意动作过程中,而且上半身保持稳定。

动作6、支撑抬臀10次

支撑抬臀,呈俯身姿势,双手与肩同宽支撑身体,然后再手肘微屈,这时要注意双腿并拢,腹部发力抬起臀部,同时双腿向手臂滑行。至最高点后反向还原。

动作7、平板支撑转体20次

平板支撑转体运动时要以平板支撑为起始动作,小臂水平放置,身体保持一条直线 腹部、肩部同时发力转体,同时将该侧手臂展开伸直,略作停顿,回到起始位置。 向两侧交替转体,身体转到侧面时,支撑地面的手臂绷紧肩部,大家要注意用力将身体撑高。

动作8、仰卧卷腹起身15次

仰卧卷腹起身运动要呈仰卧姿势,双腿并拢伸直,双臂上举过头顶 腹部发力起身,注意起身顺序为肩部、上背部、下背部 起身过程中,通过上半身的移动带动双臂前伸,而不是手臂发力。起身至上半身与地面垂直后反方向还原,但还原顺序为下背部、上背部、肩部依次着地。

以上为大家介绍了减肚子的8个动作,这些动作都很简单,只要坚持每天都运动就可以达到理想的减肥效果,而且还可以让你拥有完美的马甲线,需要大家注意的是,运动减肥的同时也要配合饮食,减肥期间不可以暴饮暴食,而且也不能吃太多高热量的食物。

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