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1公斤脂肪需要多久才能减掉?怎么减肥瘦身最有效?

编辑: 2021-10-13 14:46:53
众所周知减肥其实就是减掉体内多余的脂肪,但是要知道减脂瘦身也并非是一件容易的事情,除了要有持之以恒的决心以外,科学的应对方法也是非常必要的。那1公斤脂肪需要多久才能减

众所周知减肥其实就是减掉体内多余的脂肪,但是要知道减脂瘦身也并非是一件容易的事情,除了要有持之以恒的决心以外,科学的应对方法也是非常必要的。那1公斤脂肪需要多久才能减掉?怎么减肥瘦身最有效?下面我们一起来详细了解一下!

  1公斤脂肪需要多久才能减掉?

  对于1公斤脂肪需要多久才能减掉这个问题,相信很多人也会非常好奇,到底自己需要多久时间消耗多少热量,才能够把1公斤的脂肪减掉呢。

  其实从理论上来讲,如果要减1kg纯脂肪,需要消耗下面这么多卡路里:

  1kg脂肪=7700kcal=32231KJ

  其中kcal就是我们通常说的卡路里,也就是说1公斤脂肪的热量基本上等于:7500卡路里到8000卡路里之间,大家有需要的可以自行换算。

  那怎么减肥瘦身最有效?

  (1)控制饮食

  首先早餐是必须吃的,因为早餐有促进体内新陈代谢的作用;接下来午餐和晚餐一定要注意尽量吃得清淡、营养,少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物,多吃些新鲜的蔬菜和水果。

  (2)每天都做运动

  对于想要减肥瘦身的小伙伴来说,持之以恒的运动锻炼也是非常必要的,推荐大家在日常生活中可以多做些有氧运动比较好,游泳 慢跑,健美舞,骑自行车等等都是有氧运动,大家可以选择一种或者两种交替着进行,持之以恒地坚持下去减肥瘦身自然效果就越来越显著了。

  (3)确保充足的休息和睡眠

  长期的熬夜,会使记忆力下降,脱发,身体肥胖,皮肤变差等等,并且长期熬夜也会影响正常的新陈代谢,容易诱发肥胖的风险。在这样的情况下,我们一定要注意确保日常充足的休息和睡眠,早睡早起身体好,对减肥瘦身也非常有帮助。

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