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高抬腿可以瘦腿吗?7天瘦成筷子腿5个动作

编辑: 2021-10-19 09:59:41
高抬腿是一项依靠腿部力量进行的运动,有很好的减脂效果,下面一起来看看高抬腿可以瘦腿吗?7天瘦成筷子腿5个动作是什么?高抬腿可以瘦腿吗

  高抬腿是一项依靠腿部力量进行的运动,有很好的减脂效果,下面一起来看看高抬腿可以瘦腿吗?7天瘦成筷子腿5个动作是什么?

  高抬腿可以瘦腿吗

  高抬腿可以瘦腿,经常做高抬腿运动可以加快腿部脂肪的燃烧,起到瘦腿的作用。

  学生如何瘦腿?高抬腿是很简单的有氧运动,它场地限制小,而且很方便,高抬腿虽然是在原地进行的,但是运动的时候是带动全身的,特别是大腿,这时候就很容易引发脂肪的燃烧,促进大腿的血液循环和新陈代谢,它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪,还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性,这是很好的。

  高抬腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、抬高两腿的运动,促进血液流动,燃烧腿部脂肪,收紧腿部肌肉,美化腿部线条。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的,特别是肌肉型的腿。

  7天瘦成筷子腿5个动作

  1、高抬腿仰卧式

  躺在地面,两腿伸直,一条腿慢慢向天空抬高,另一条腿半悬空。左右腿依次摆动,坚持5组。有利于瘦腹和瘦腿。

  2、倒骑自行车式

  平躺,头部微微翘起,双手置于头后。按照骑车的姿势反向进行。动作缓慢进行,保持这个动作5组,瘦腿瘦腹效果很好。

  3、船式

  坐在地上,两腿伸直,慢慢向天空抬高。将重心放在臀部。最终身体形状摆成一个“V”型。坚持这个姿势10秒。

  4、下犬式变式

  身体俯卧,臀部向上翘起,双手伸直。坚持这个动作10秒,有利于腿部肌肉的增强和身体的舒展。

  5、平板支撑式

  臀部由高抬慢慢放下做平板支撑状,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚脚尖踩地,身体离开地面。身体伸直,头部、肩部、臀部和脚腕保持在同一平面。将这个动作保持10秒。

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