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健身目标 塑形增肌

编辑: 2021-10-25 15:14:43
健身是一种生活的方式,现在健身的人群越来越多,目标都各不相同,但是健身不是一件立马就能见效的事,很多人往往都是几天几周看不到效果就放弃了,其实只需要你静下心来,就能看到你坚持以后的效果,达到自己内心的目标哦,那现在随着小编一起来看看关于健身目标,塑形增肌。那到底如何塑性和增肌呢?

  健身是一种生活的方式,现在健身的人群越来越多,目标都各不相同,但是健身不是一件立马就能见效的事,很多人往往都是几天几周看不到效果就放弃了,其实只需要你静下心来,就能看到你坚持以后的效果,达到自己内心的目标哦,那现在随着小编一起来看看关于健身目标,塑形增肌。那到底如何塑性和增肌呢?

  

  健身目标 塑形增肌

  如果你的运动目标是塑形增肌,想达到那种亚洲的柔软美,那么你就以无氧塑性为主。

  博主没有报什么私教也没有时间去健身房,完全在家里跟着keep课程徒手练习。

  所以,如果你和我一样没有时间和条件去健身房,那么你可以选择keep,但是绝不可以三天打鱼两天撒网,一定要坚持下去。不然几天几个月是不会有什么成效的。如果你有条件也可以选择健身房,毕竟去健身房如果会用各种器械,还有靠谱的私教,那么肯定比一个人在家里徒手效果好呢。

  1.热身很重要

  锻炼前先进行动态热身5~10分钟,让身体热起来。

  一般来说,增肌举铁每组做8-12次力竭,组间休息一分钟左右,而减脂举铁每组做15-20次力竭,组间休息30s左右。每一次的训练针对性训练一到两个肌群,不需要太多,动作要标准,标准的动作比次数更重要

  2.除了搞清楚上面那些对自己身材的目标分别怎么练习,你还需要有一个合适大体的健身计划

  休息日和训练日的计划一般情况下新手都是练三天休息一天,或者练一天休息一天。根据每个人的身体情况,工作生活的时间来合理分配。

  一般合理的训练会针对全身肌肉来一个循环,有人三天一循环有人四天。我个人认为三天最合理,四天周期有点长,两天过于仓促。

  举个例子我自己,我是主攻腹部再就是臀腿,我一般腹部会练习2-3天休息一天,臀部一周会练习两次,因为臀部主要有臀大肌群和臀中肌组成,不建议每天练习,最好练一次隔一到两天。

  每个人都应该根据自己的情况来制定健身计划练多久休息多久。

  3、其次是训练中时间占比的分配;

  训练时间还是根据你的目标来,减脂有氧为主,增肌塑形无氧为主

  比如你现在的训练目标是减脂,一天会有一个小时的训练时间,那么你可以1/3的时间无氧,2/3的时间有氧运动。热身和拉伸运动各10分钟。

  以上便是小编总结的“健身目标:塑性增肌”,希望大家能够通过这篇文章了解到如何去塑性和增肌,同时也希望各位健身的小伙伴儿们一定要在健身前做好热身准备和合理分配时间的计划,这让才能让自己有目标,促使自己健身的决心,让我们更好的去健身。

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