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什么叫平板支撑动作

编辑: 2021-11-11 11:34:30
生命在于运动,每天坚持运动可以让大家的身体更加的强壮,同时也有利于身体健康。运动类型有很多,比如平板支撑就是一种常见且有效的减肥无氧运动,但是有很多人对这项运动的了解并

生命在于运动,每天坚持运动可以让大家的身体更加的强壮,同时也有利于身体健康。运动类型有很多,比如平板支撑就是一种常见且有效的减肥无氧运动,但是有很多人对这项运动的了解并不多,那么,你知道什么叫平板支撑动作吗?带着疑问,一起来看下面的介绍。

  什么叫平板支撑动作

  平板支撑其实是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但这种运动一般不需要上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,同时在运动的过程中要让自己的身体呈一线保持平衡,若可以长时间坚持,可以锻炼到腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

  锻炼方法:首先要呈俯卧的姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,在同时要注意让腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,同时在此过程中要注意保持均匀呼吸。建议每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  动作要领:平板支撑动作过程中要让自己的肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

  什么叫平板支撑动作?以上就是关于这个问题的详细介绍,相信大家都有所了解了吧,需要提醒广大锻炼者的是,任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。而且还需要一个比较合适的平板,不可以太硬也不可以太软。除此之外,还要注意肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,且长时间坚持下去,慢慢地就可以达到非常不错的锻炼效果。

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