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如何快速减去肚子上的赘肉

编辑: 2021-11-23 13:15:39
现在的人普遍都有一个坏习惯就是:能蹲着就不站着,能坐着就不站着,能躺着就不坐着。尤其是像小编这样整天坐在办公室的人,每天的一个固定姿势就是,久坐不动。这是极其容易长肚腩的,长时间这样子,你身上要不就是肚子胖了,要不就是臀部大了,哦不,应该说是变肥了!

  现在的人普遍都有一个坏习惯就是:能蹲着就不站着,能坐着就不站着,能躺着就不坐着。尤其是像小编这样整天坐在办公室的人,每天的一个固定姿势就是,久坐不动。这是极其容易长肚腩的,长时间这样子,你身上要不就是肚子胖了,要不就是臀部大了,哦不,应该说是变肥了!

  

  那么这样的情况该怎么办呢?如何快速减去肚子上的赘肉,重回当初的小蛮腰呢?

  一、少吃糖,少吃油,多吃瘦肉,多锻炼,确保规律的睡眠质量。刚开始的练习强度不用太大,十分钟左右就可以,只要你肯坚持,三个与时间就会明显的效果。记住,一定要坚持!坚持!坚持!

  二、坚持锻炼,首先肚子大,说白了,还是肚子的脂肪太多了,即使你每天做100个仰卧起坐,你的腹肌还是不会跑出来。想要你的肚子瘦下去,你必须要做的就是坚持有氧运动,比如跑步,跳绳,呼啦圈等等,但是需要注意的是,尽量保持一个星期运动3次,间隔在2天左右,每次运动都要坚持在40分钟以上,而且不要采用一贯的频率,这样才能起到燃脂的作用。当然,重点在哪里相信大家已经知道了,那就是:坚持!

  三、控制饮食,健身的经典理论,三分靠练,七分靠吃,即使你刚跑完1个小时步,然后一杯奶茶,一个甜食就能让你努力白费。怎样才能减脂,是要你的消耗量大于你的摄入量,才能起到效果,既然你决定瘦肚子,请你先控制你的嘴,平时尽量少摄入高脂肪含量的食物,食物尽量少油少,一餐饭的摄入量不要太大,尽量少食多餐。还有上班的时候,到下午三四点钟,很多人就会来份下午茶,喜欢喝点奶茶,这是不能要的,你得学会控制住。

  四、充足的睡眠,睡眠质量的重要性相信大家都知道,充足的睡眠能使你一天好精神,让你不会怪罪在你因运动而产生的疲惫感,最终导致放弃运动。此外,充足的睡眠也不会让你晚上过于兴奋,很大程度上避免了长期熬夜,吃零食,吃宵夜等等恶习。

  五、含糖饮料请一概不要喝,只喝水、无糖气泡水(如巴黎水)或者无糖乌龙茶,美式咖啡。酒也尽量别喝,不管你啤酒红酒白酒。

  六、很多人都喜欢用跑步来减肥,跑步对于减肚子来说也是有用的,但是如果你是刚开始决定跑步,建议你每周不要太频繁进行跑步,因为刚接触长跑身体多少会出现不适,间隔的休息会让你身体尽快恢复,早日调整好开始下一次跑步;其次跑步本身就是个相对乏味的运动,如果太频繁去进行,很可能让你感到乏味。

  七、具体的运动方法,小编之前已经说过很多了,想减肥、减肚子的可以看看以前的文章,所以在这里就只跟大家说说笼统的,但是也是很重要的哦,不能忽略。在这文章的最后小编再给大家几点建议:1.平时养成习惯性收腹;2.早上起床后喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水,早餐必须要吃(很多上班族不吃早餐!);3.吃完饭坐一下后要起来走动,尤其上班午饭后不要马上进行午休;4.保持坐姿,挺胸抬头。

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