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掌握4个技巧游泳减肥事半功倍

编辑: 2022-03-25 17:00:14
提到减肥,我们第一时间就会想到自己大汗淋漓的在减肥器械上挥洒的身影,对于讨厌流汗的人来说,这简直是一种无形的恐惧,而游泳就不会出现这样的问题,因此很多朋友会选择游泳减肥,但是很多朋友选择游泳减肥后效果并不尽人意,那是你还不知道这4个技巧!

  提到减肥,我们第一时间就会想到自己大汗淋漓的在减肥器械上挥洒的身影,对于讨厌流汗的人来说,这简直是一种无形的恐惧,而游泳就不会出现这样的问题,因此很多朋友会选择游泳减肥,但是很多朋友选择游泳减肥后效果并不尽人意,那是你还不知道这4个技巧!

  掌握4个技巧游泳减肥事半功倍

  1、游泳时快慢结合最有效

  一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

  2、每次游40分钟以上

  因为游泳在开始时,处于无氧运动阶段。这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

  3、游泳减肥要注意节食

  若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

  游泳完要一定要注意节食,“游泳之后人们常吃得好、睡得香,这样消耗的热量很快就又补回来了,甚至有时吃的比消耗的还多。所以,一般建议游泳后的一餐应以蔬菜为主,配以主食和少量瘦肉。

  4、游泳后多补充水和蛋白质

  游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质,并注意膳食纤维的摄入,因为膳食纤维本身没有热量,不能被人体消化吸收,但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纤维吸水后可膨胀80~100倍,有助于增强饱腹感。

  游泳减肥有哪些注意事项?

  1、做好热身运动

  游泳之前一定要充分的活动自己的身体,否则可能会在水下产生抽筋的现象,很容易产生溺水的风险。很多有经验的游泳者也可能会出现这样的错误,进而产生生命危险。

  2、寻找卫生的环境

  游泳时我们会与水充分接触,甚至会有水会通过我们身体的某些器官或部位进入到我身体中。因此,我们应该寻找更加卫生的环境。很多游泳池换水不是很及时,这样的水质里面有大量的细菌和消毒水,对我们健康不利。

  姿势正确效果才好

  游泳教练吴京指出,游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

  由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。

  1、蛙泳—腿部力量

  自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

  2、蝶泳—胸部力量

  蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

  3、自由泳—臂部力量

  自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。

  4、仰泳—背部力量

  仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

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