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做平板支撑会伤腰吗 平板支撑能不能减肥

编辑: 2022-04-06 14:29:53
平板支撑是生活中很常见的运动方式之一,但是需要掌握正确方法,因为如果错了的话,是容易伤腰的,而且平板支撑有一定的减肥功效,对练腹肌有很大的帮助。

  平板支撑是生活中很常见的运动方式之一,但是需要掌握正确方法,因为如果错了的话,是容易伤腰的,而且平板支撑有一定的减肥功效,对练腹肌有很大的帮助。

  做平板支撑会伤腰吗

  不正确的姿势可能会伤腰。

  做平板支撑要姿势保持正确,不然可能会导致背部肌肉过度伸展,进而导致腰疼、损伤等情况,在做平板支撑的时候建议收紧腹部和臀部,将背部保持水平的状态。

  但是如果是本身就有腰椎间盘或者腰椎结构问题的人建议不要做平板支撑,不然会导致腰椎的压力过大,进而加重病情。

  平板支撑能不能减肥

  有一定减肥效果。

  一般来说,肥胖产生的主要原因是因为热量过剩,所以减肥主要是消耗热量,而平板支撑更多是拉伸肌肉的走向,对锻炼核心肌群很有帮助,但是总体来说耗能相对较小,尤其是坚持时间较短的情况下,可能并不会产生什么明显的减脂效果。

  有数据表明做平板支撑1小时消耗的热量大概只有200kcal左右,而减掉1斤的脂肪大约需要消耗3500kcal热量,所以以此来看,单做平板支撑能做到的减脂效果是有限的,建议搭配其他耗能较大的运动来减脂。

  平板支撑1分钟相当于跑步几分钟

  15分钟。

  做平板支撑主要锻炼的是腹横肌,并且平板支撑是一项相对较为简单的运动,不需要很多的工具也不需要很多的时间,坚持做有助于促进肩关节稳定,同时还能帮助减少腰椎的压力,一般做平板支撑一分钟和跑步15分种消耗的热量是一样的。

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