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运动有时反而会伤身?各位老年人,哪些运动需要避免?

编辑: 2021-10-09 10:37:42
养生一直是最受大众关注的热门话题之一,而至于到底怎样才能有效养生,很多人选择的方法都是运动保养。

  养生一直是最受大众关注的热门话题之一,而至于到底怎样才能有效养生,很多人选择的方法都是运动保养。

  通过多运动,确实是可以增强身体素质,使免疫力、抵抗力都保持在最佳水平的。

  对于老年人来说,在运动养生的过程中,一定要注意选择合适的运动项目,以免因运动不当而导致身体受伤。

  然而,咱们今天讲讲生活中最常见的两种“看似养生,实则伤身”的锻炼项目。

  1、爬楼梯

  很多老年人都会选择爬楼梯作为日常主要的锻炼方式,认为爬楼梯既可以有效增强腿部力量,且不存在太多的场地限制。

  而这种做法其实是非常不利于腿部健康的,因为在上下楼梯的过程中,膝盖所承受的压力是非常大的。

  对于老年人来说,由于钙流失较为严重,关节疾病的发病率本身就比较高。

  此时如果再频繁进行爬楼梯锻炼的话,是很容易因膝关节过度磨损而引发腿脚问题的。

  2、暴走锻炼

  部分老年人会抱着运动量越大,身体锻炼效果就越好的想法而投入暴走运动之中。

  这种做法也是非常不可取的,老年人由于体力下降,在运动量的选择上,一定要注意量力而行。

  如果频繁进行暴走锻炼的话,是有可能因运动量过大、运动强度过高而导致身体不适的,严重时甚至会引发呼吸不畅和晕厥问题。

  对于老年人来说,如果想要通过运动做好身体保养的话,到底应该选择哪些运动项目呢?

  第一、慢走

  老年人的身体素质往往较差,在运动初期最好选择慢走这样的轻缓类运动,而且对于每日的走路步数需要进行合理控制。

  一般情况下,每日走1万步即可。千万不要为了追求运动效果,在不顾及身体承受能力的情况下过度增加走路步数。

  走路锻炼虽较为轻松,但走得太多也是会导致腿脚酸痛和过度疲劳。

  第二、慢跑

  对于身体状况良好且腿脚比较有力的老年朋友来说,是可以选择慢跑作为主要锻炼方式的。不过在慢跑过程中,一定要注意穿着合适的鞋子。

  此外,如果是在早饭前进行晨跑锻炼的话,则一定要控制好晨跑运动量,以免因血糖过低而引发身体不适。

  第三、太极

  太极拳是我国特有的传统锻炼方式之一,且非常讲究呼吸、意念与运动的三者结合。对于想要运动健身的老年人来说,经常打打太极也是非常好的一种选择。

  除了能强身健体以外,还能放松身心、修身养性,对于促进身体健康是非常有好处的。

  以上是适合老年人的运动项目介绍。

  老年朋友可以根据自己的身体状况以及实际需求进行选择。不过需注意的是,无论选择进行哪一项运动,在开始之前都一定要做好热身。

  同时,还需务必要做到长期坚持,如果只是一时兴起,经常半途而废的话,那么是无法真正延年益寿的。

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