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过量喝水有害健康,哈佛研究教您如何正确饮水

编辑: 2021-10-20 10:09:26
人们总喜欢互相叮嘱:“多喝热水”,好像所有的不舒服都可以靠喝水来解决。可是如果一味强调水的作用,有可能会出现饮水过量。身体摄入过多的水分,会怎么样?

  人们总喜欢互相叮嘱:“多喝热水”,好像所有的不舒服都可以靠喝水来解决。可是如果一味强调水的作用,有可能会出现饮水过量。身体摄入过多的水分,会怎么样?

  水喝多了会增加肾脏的负担

  我们是通过尿液来排毒的,那尿液的主要的组成部分就是水,而所有的尿液都是要经过肾脏过滤的,因此,如果喝水过多,就意味着肾脏的过滤就更多,就会增加肾脏的负担。

  水喝多了还会引起水中毒

  人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升,如果我们摄入水的量超过了这个标准,或者喝水的速度超过这个标准,那体内就会出现水过剩的现象。

  而过剩的水分就会使细胞膨胀,继而引起脱水低钠症,临床会表现为头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,这种中毒的症状是全身的,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

  一项公布于《临床运动医学杂志》的研究表明,过度饮水对人身体有害,应该倾听身体的指示,按需饮水。根据哈佛大学公共卫生学院的研究,如果人有规律地摄入西瓜、生菜、菠菜以及汤,一天饮用4至6杯水即可。因为蔬菜水果本身也有给机体补水的作用。而孕妇、老人、哺乳期的母亲和运动员每日的摄水量则应多于6杯。

  一般每人每天2000ml水较为适合,如发现晕眩、乏力或疲倦症状,便要适可而止。

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