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白领高效瘦身小动作

编辑: 2021-11-11 13:37:31
侧踢腿  动作要领:侧卧,腿绷直侧踢,同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。  锻炼部位:腰部、大腿  曲膝仰卧起坐  动作要领:膝盖完成九十度,腹部用力,起身

侧踢腿

  动作要领:侧卧,腿绷直侧踢,同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。

  锻炼部位:腰部、大腿

  曲膝仰卧起坐

  动作要领:膝盖完成九十度,腹部用力,起身离地面约45度即可。

  锻炼部位:腹部

  单腿向后翘臀

  动作要领:双手卧紧椅子,单腿站立,另一条腿绷直,向后翘起——放下

  锻炼部位:臀部、腿部

  抱手蹲起

  动作要领:双手合抱在胸前,下蹲——起立

  锻炼部位:腿部

  后踢腿

  动作要领:双手撑地,右腿单膝跪地,弓背曲卷身体,然后向后上方伸出左腿(换腿进行)

  锻炼部位:腰臀、腿部

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