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正确喝水方法,如何足量饮水

编辑: 2021-11-30 19:07:02
身体健康是每个人都所关注的问题,尤其是在饮食方面,在吃东西的时候大家都在想这个所含营养多吗?对身体好吗?吃多了会怎么样?会在饮食方面所花的时间也越来越多,本文带大家了解饮食所需要注意的事项。

身体健康是每个人都所关注的问题,尤其是在饮食方面,在吃东西的时候大家都在想这个所含营养多吗?对身体好吗?吃多了会怎么样?会在饮食方面所花的时间也越来越多,本文带大家了解饮食所需要注意的事项。

随着社会的发展,职场竞争激烈,工作、生活压力越来越大,尤其一些职业长期站立、久坐,甚至为避免上厕所而控制饮水,造成饮水不足。

喝水、喝水,常常听到妈妈喊、同事喊,但能否做到正确喝水?如何做到健康饮水?

每天饮水总量要至少达到1500毫升

水的需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响。

1.提倡饮用白开水或茶水。

2.不喝或少喝含糖饮料。

3.不长期大量饮用浓茶。

4.在高温或体力活动的情况下,应适当增加。

这几杯水需要在固定时间喝

1.清晨1杯水(200ml):

清晨空腹饮水,可使体内整晚缺水的状况得到改善,能有效降低血液黏稠度,有利于代谢终产物及时排出,促进肠胃蠕动,防止便秘。

2.餐前1小时空腹饮水1杯:

餐前空腹饮水,水在胃内仅停留2至3分钟,便会迅速进入小肠被吸收进入血液。到进餐时,便能产生充足的消化液,帮助消化。

3.上下午工作时各饮一杯水:

补充白天工作状态下的需水量。也可根据天气炎热、劳动强度适当增加。

4.睡前1杯水:

可利于预防夜间血液黏稠度增加。

5.其他:

如运动前、中、后适当补水,饭后半小时少量饮水等等,不要等口渴了再喝水,因为这时身体已处于脱水状态。

特殊职业和特殊情况下,这些饮水事项需注意

一些职业如运动员、矿工、消防队员等人群,经常出汗而增加水分、盐分的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水。

有些疾病如肾脏疾病、心血管系统疾病需要控制水量,不能一次大量喝水,以免加重病情。

总之,足量饮水有利于健康,但水也不是喝得越多越好。过量饮水会增加肾脏、心血管系统负担,发生水中毒等。

一般可根据尿液的颜色来判断,正常尿液颜色呈淡黄色,饮水过少呈深黄色或褐色,饮水过量呈透明无色。

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