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久坐带来的危害让你害怕

编辑: 2022-01-06 14:16:23
生活节奏的加快,造成了繁重的学业压力,沉重的工作压力,所以许多年轻人为了生存和进步沉迷于学习和工作,去图书馆一泡就是一整天,工作一忙起来可能连喝水都顾不上,屁股基本离不开凳子,坐下来似乎很放松,实际上这个看似休闲的神器就像温柔的刀子一样,慢慢的伤害着我们的身体,那坐的时间久了,究竟对我们的身体有什么损害呢?这是你一定要知道的常识!

  生活节奏的加快,造成了繁重的学业压力,沉重的工作压力,所以许多年轻人为了生存和进步沉迷于学习和工作,去图书馆一泡就是一整天,工作一忙起来可能连喝水都顾不上,屁股基本离不开凳子,坐下来似乎很放松,实际上这个看似休闲的神器就像温柔的刀子一样,慢慢的伤害着我们的身体,那坐的时间久了,究竟对我们的身体有什么损害呢?这是你一定要知道的常识!

  久坐的危害你了解吗?带来的4大危害让你害怕!

  1、容易突发心脏病

  相信小伙伴们一定听说过,某某少年沉迷于网吧游戏,两天未起身,起来上厕所时突然猝死……等等类似的报道,这并不是危言耸听,而是有根有据的。人坐的时间久了,体内血液循环不流畅,造成体内脂肪酸长期堆压,同时心脏功能也在减退,突然起身时会加快血液循环的速度,心脏一时承受不了会造成心脏病、冠心病等心血管疾病。

  2、肩颈受损

  久坐的人容易的颈肩部疾病,例如颈椎病,局部肌肉劳损,因为人体在坐着的时候保持同样的姿势,长期盯着电脑、书本,后颈和前胸肌肉长时间处于紧绷状态,颈部僵硬,严重时可能造成胸闷头晕等现象。

  3、肠胃疾病

  坐的时间久了,肠胃蠕动的速度自然减慢,胃部分泌的消化液也不断减少,吃进去的食物难以消化,慢慢的就会产生胀气,消化不良,十二指肠溃疡等疾病,这些小问题时间久了还容易造成便秘,痔疮等疾病。

  4、脑供血不足

  长时间坐在椅子上,机体的各项循环减慢,导致脑供氧不足,长此以往会使人的记忆力慢慢减退,出现呼吸困难,胸闷烦躁等症状,严重影响正常的工作和学习。

  由此可知,久坐对人体的危害是非常大的,除此之外,久坐还会增加患糖尿病和癌症的风险,女生长期久坐还会加重生理期的疼痛,下腹脂肪堆积,但是如果小伙伴们由于特殊原因不得不久坐,可以选用合适自己身高的桌椅,同时也可以采用几种简单的方式进行放松,在工作学习之余,伸伸懒腰,抬抬手臂,转转脖颈,然后再投入到工作中,专家表示,工作40分钟,休息10分钟是最合适的。劳逸结合才是最好的工作学习方法,如果没有健康的身体作保障,别的一切都是空谈。

  六步简易操给你全身放松

  1、活动手掌

  坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧;握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。

  2、伸展肩膀

  耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5~10次。

  3、转腰

  坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

  4、练大腿肌肉

  抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿;半蹲,双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐。

  5、踮脚

  双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

  6、全身放松

  贴墙站,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,伸展前胸,放松紧绷的肩膀;睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

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